• Версия для слабовидящих
  • Вконтакте
О клинике
Пациенту
Вопросы и ответы
Заболевания
Блог
...
ВходМой кабинет
Задать вопрос
Услуги и цены
  • Анализы
  • Гастроэнтерология
  • Гематология
  • Гинекология
  • Дерматология
  • Диагностика
  • МРТ
  • Функциональная диагностика
  • УЗИ
  • Колоноскопия
  • МСКТ
  • ФГС
  • Эндоскопия
  • Иммунология и аллергология
  • Кардиология
  • Колопроктология
  • Компьютерная томография (КТ)
  • Консультации специалистов
  • Маммология
  • Массаж
  • Медицинские справки
  • Неврология
  • Операции
  • Отоларингология
  • Педиатрия
  • Полное обследование организма
  • Проктология
  • Ревматология
  • Рентген
  • Терапия
  • Травматология-ортопедия
  • Урология
  • Услуги процедурного кабинета
  • Физиотерапия
  • Хирургия
Специалисты
  • Аллерголог-иммунолог
  • Анестезиолог-реаниматолог
  • Врач координатор
  • Врач ультразвуковой диагностики
  • Врач функциональной диагностики
  • Гастроэнтеролог
  • Гематолог
  • Гинеколог
  • Гинеколог-эндокринолог
  • Дерматовенеролог
  • Детские врачи
  • Кардиолог
  • Кардиолог-ревматолог
  • Колопроктолог
  • ЛОР
  • Маммолог-онколог
  • Мануальный терапевт
  • Невролог
  • Нейрохирург
  • Онколог
  • Педиатр
  • Пульмонолог
  • Ревматолог
  • Рентгенолог
  • Руководители
  • Сердечно-сосудистый хирург
  • Терапевт
  • Травматолог-ортопед
  • Уролог
  • Хирург
  • Эндокринолог
  • Эндоскопист
Клиника боли
Акции
Контакты
Ещё
    Медюнион
    Заказать звонок
    Запись онлайн
    Наш адрес:
    г. Красноярск, ул. Никитина 1 «в» стр.1
    Наш телефон:
    +7 (391) 201-03-03
    Услуги и цены
    • Анализы
    • Гастроэнтерология
    • Гематология
    • Гинекология
    • Дерматология
    • Диагностика
    • МРТ
    • Функциональная диагностика
    • УЗИ
    • Колоноскопия
    • МСКТ
    • ФГС
    • Эндоскопия
    • Иммунология и аллергология
    • Кардиология
    • Колопроктология
    • Компьютерная томография (КТ)
    • Консультации специалистов
    • Маммология
    • Массаж
    • Медицинские справки
    • Неврология
    • Операции
    • Отоларингология
    • Педиатрия
    • Полное обследование организма
    • Проктология
    • Ревматология
    • Рентген
    • Терапия
    • Травматология-ортопедия
    • Урология
    • Услуги процедурного кабинета
    • Физиотерапия
    • Хирургия
    Специалисты
    • Аллерголог-иммунолог
    • Анестезиолог-реаниматолог
    • Врач координатор
    • Врач ультразвуковой диагностики
    • Врач функциональной диагностики
    • Гастроэнтеролог
    • Гематолог
    • Гинеколог
    • Гинеколог-эндокринолог
    • Дерматовенеролог
    • Детские врачи
    • Кардиолог
    • Кардиолог-ревматолог
    • Колопроктолог
    • ЛОР
    • Маммолог-онколог
    • Мануальный терапевт
    • Невролог
    • Нейрохирург
    • Онколог
    • Педиатр
    • Пульмонолог
    • Ревматолог
    • Рентгенолог
    • Руководители
    • Сердечно-сосудистый хирург
    • Терапевт
    • Травматолог-ортопед
    • Уролог
    • Хирург
    • Эндокринолог
    • Эндоскопист
    Клиника боли
    Акции
    Контакты
    Ещё
      Медюнион
      Наш адрес:
      г. Красноярск, ул. Никитина 1 «в» стр.1
      Наш телефон:
      +7 (391) 201-03-03
      Заказать звонок
      Запись онлайн
      Медюнион
      • Услуги и цены
        • Назад
        • Услуги и цены
        • Анализы
          • Назад
          • Анализы
          • Бактериологические методы исследования
          • Биохимический (общий) анализ крови
          • Вирусные инфекции
          • Гематологические исследования
          • Гормональные анализы
            • Назад
            • Гормональные анализы
            • Анализ на тестостерон
            • Анализы на гормоны щитовидной железы
            • Анализы на женские гормоны
          • Диагностика аллергии
          • Диагностика онкосостояний
          • Диагностика туберкулеза (из мокроты, мочи)
          • Иммунологические исследования
          • Иммуносерологические методы исследования
          • Исследование системы гемостаза
          • Маркеры гепатитов
          • Общеклинические методы исследования
          • Паразиты
            • Назад
            • Паразиты
            • Анализ на хеликобактер
          • ПЦР
          • Развернутый анализ крови
          • Система иммунитета
          • Урологические мазки
          • Цитологические исследования
          • Цитологические исследования - гинекология
          • Цитологические исследования - оториноларингология
        • Гастроэнтерология
        • Гематология
        • Гинекология
        • Дерматология
        • Диагностика
          • Назад
          • Диагностика
          • Гастроскопия
          • Клиника боли
            • Назад
            • Клиника боли
            • Ударно-волновая терапия
          • МРТ
            • Назад
            • МРТ
            • МРТ брюшной полости
            • МРТ головы
            • МРТ позвоночника
            • МРТ суставов
        • МРТ
          • Назад
          • МРТ
          • МСКТ
          • УЗИ
        • Функциональная диагностика
          • Назад
          • Функциональная диагностика
          • УЗИ нижних конечностей
          • УЗИ органов малого таза
          • ФГС
        • УЗИ
        • Колоноскопия
        • МСКТ
        • ФГС
        • Эндоскопия
          • Назад
          • Эндоскопия
          • Функциональная диагностика
          • Эндоскопия
        • Иммунология и аллергология
        • Кардиология
        • Колопроктология
        • Компьютерная томография (КТ)
          • Назад
          • Компьютерная томография (КТ)
          • МСКТ брюшной полости и забрюшинного пространства
        • Консультации специалистов
        • Маммология
        • Массаж
        • Медицинские справки
        • Неврология
        • Операции
          • Назад
          • Операции
          • Артроскопия
          • Гистерорезектоскопия (удаление полипа матки)
          • Иссечение подкожного свища заднего прохода
          • Иссечение хронической анальной трещины
        • Отоларингология
          • Назад
          • Отоларингология
          • Санация небных миндалин на аппарате ТОНЗИЛЛОР-ММ
        • Педиатрия
        • Полное обследование организма
        • Проктология
        • Ревматология
        • Рентген
          • Назад
          • Рентген
          • Остеоденситометрия
          • Рентген детям
          • Рентген ноги
          • Рентген стопы
          • Рентген суставов
            • Назад
            • Рентген суставов
            • Рентген коленного сустава
            • Рентген плечевого сустава
            • Рентген тазобедренного сустава
          • Рентгенография кисти
          • Рентгенография позвоночника
            • Назад
            • Рентгенография позвоночника
            • Рентген пояснично-крестцового отдела позвоночника
            • Рентген шейного отдела позвоночника
        • Терапия
        • Травматология-ортопедия
          • Назад
          • Травматология-ортопедия
          • Пункция коленного сустава
        • Урология
        • Услуги процедурного кабинета
        • Физиотерапия
        • Хирургия
      • Специалисты
        • Назад
        • Специалисты
        • Аллерголог-иммунолог
        • Анестезиолог-реаниматолог
        • Врач координатор
        • Врач ультразвуковой диагностики
        • Врач функциональной диагностики
        • Гастроэнтеролог
        • Гематолог
        • Гинеколог
        • Гинеколог-эндокринолог
        • Дерматовенеролог
        • Детские врачи
        • Кардиолог
        • Кардиолог-ревматолог
        • Колопроктолог
        • ЛОР
        • Маммолог-онколог
        • Мануальный терапевт
        • Невролог
        • Нейрохирург
        • Онколог
        • Педиатр
        • Пульмонолог
        • Ревматолог
        • Рентгенолог
        • Руководители
        • Сердечно-сосудистый хирург
        • Терапевт
        • Травматолог-ортопед
        • Уролог
        • Хирург
        • Эндокринолог
        • Эндоскопист
      • Клиника боли
      • Акции
      • Контакты
      • Мой кабинет
      • +7 (391) 201-03-03
      Будьте на связи
      г. Красноярск, ул. Никитина 1 «в» стр.1
      info@ldcmedunion.ru
      • Вконтакте
      • Главная
      • Блог
      • Как справиться со стрессом

      Как справиться со стрессом

      Как справиться со стрессом
      1 Апреля 2022

      Не всегда нам удается поддерживать нормальное эмоциональное состояние. Порой происходят события, которые сбивают наш привычный ритм жизни. В такие моменты испытываем эмоциональное напряжение. Среди всех его проявлений одним из самых распространенных считается стресс.

      Не всегда нам удается поддерживать нормальное эмоциональное состояние. Порой происходят события, которые сбивают наш привычный ритм жизни. В такие моменты испытываем эмоциональное напряжение. Среди всех его проявлений одним из самых распространенных считается стресс.

      Специалисты частной клиники «Медюнион» расскажут о том, что это и почему возникает. И самое главное – как снять стресс?

      Что такое стресс?

      Специалисты называют стрессом чувство подавленности и неспособности побороть эмоциональное и психологическое давление. Он возникает из-за понимания, что человек находится в неподконтрольной ему ситуации. Пациента накрывают эмоции, а нервная система не в состоянии справиться с ними.

      Насколько быстро и безболезненно человек может справиться со стрессом, зависит от многих факторов – здоровья, социального статуса, образа жизни, материального положения и даже генетики. Однако в такие моменты человеку как никогда нужна поддержка. Недуг отступит быстрее, если человека будут окружать близкие. Также в такой ситуации могут помочь путешествия и активные виды спорта.

      Какие бывают виды стресса?

      Психологи выделяют два основных вида стресса – эустресс и дистресс. Грубо говоря, хороший и плохой. Разберем каждый из них подробнее.

      Эустресс – полезный вид, возникающий при легкой адаптации пациента к изменениям. В таком случае активизируются когнитивные функции. Он помогает быстрее принимать решения, находить необычные решения проблем, а также активизирует продуктивную работу. В итоге человек быстрее находит выход из положения, при этом получая выброс адреналина и чувство удовлетворения.

      Дистресс – это негативное проявление стресса, которое возникает в случае безуспешной адаптации к новым жизненным условиям. В таком случае организм начинает вырабатывать гормон кортизол. Он влияет на работу всех жизнедеятельных систем организма. Это может привести к таким проявлениям, как слабость, апатия, нарушению работы сердца, бессонница и проблемам с желудочно-кишечным трактом.

      Стадии стресса

      Развитие стресса обычно проходит в три фазы:

      1. Мобилизация – организм реагирует на раздражитель тревогой. После чего мобилизует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.
      2. Противостояние – организм противостоит стрессовой ситуации. Пациент начинает поиск выхода из нее.
      3. Истощение – при большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться. В определенный момент он станет уязвимым для вторичных угроз, например, для болезней или инфекций.
      4. 541-kak-spravitsya-so-stressom-3.jpg

      Какие существуют симптомы стресса?

      К основным признакам стресса специалисты относят следующие проявления:

      • Мышечный тремор – подергивание щек, глаз, пальцев и уголков рта
      • Сбой режима сна – бессонница и беспокойный сон
      • Частое диагностирование простудных заболеваний
      • Перманентное состояние сонливости
      • Тяга к веществам, которые искажают сознание – алкоголь или наркотические препараты
      • Нарушение функционирование различных систем организма – затруднение пищеварения, пропажа аппетита, нестерпимые головные боли, половая дисфункция и повышенная раздражительность
      • Сильное желание находиться в бессознательном состоянии – долго играть в игры или смотреть телевизор

      При появлении первых симптомов недуга необходимо обратиться к специалисту. Врач проведет опрос, осмотр и диагностику. После чего будет назначена стратегия терапии. Лучше не оттягивать с походом к специалисту. Тогда болезнь может спровоцировать появление хронической формы.

      В случае если стресс становится хроническим, пациент теряет способность испытывать положительные эмоции – умиляться, восхищаться и любоваться чем-то. Он чувствует острую потребность в уединении, чтобы остаться наедине со своими мыслями и состоянием.

      В данном случае отстранение – это защитная реакция на происходящее. Таким образом ему комфортнее адаптироваться к жизненным изменениям. В зависимости от типа нервной системы реакции на стресс бывают разными. Кто-то занимается саморазрушением, кто-то прибегают к истерикам, а некоторые пытаются игнорировать факт наличия проблемы в одиночестве.

      Как справиться со стрессом?

      Любое решение проблемы – это устранение причин и признаков ее появления. Лечение стресса – не исключение в данном случае. Пациент должен изменить свой образ жизни. Можно начать с малого и постепенно подключать новый и новый пункт.

      Сначала нужно нормализовать режим сна. Необходимо дать поспать организму столько, сколько он требует. Во время этого процесса наш организм восстанавливает силы и энергию. В случае нехватки тело испытывает стресс. Это необходимо для поддержания бодрости в условиях нехватки энергии. Норма сна у взрослых – 7-8 часов, у детей – 9-10 часов.

      Следующий шаг – правильное и сбалансированное питание. Это также необходимо для восполнения дефицита энергии в стрессовом состоянии. Еда – это наше топливо, от его качества зависит состояние нашего организма. Специалисты рекомендуют сократить, а лучше отказаться от употребления кофеина и спиртных напитков. Эти вещества усиливают стресс, но не в коем случае не подавляют его. Основными продуктами рациона должны быть свежие и натуральные продукты – овощи, фрукты, крупы и мясо. Еду нужно употреблять 4-5 раза в день небольшими порциями. Также важно соблюдать водяной баланс – употреблять до 2 литров жидкости в день.

      Далее добавьте в жизнь физическую активность. Даже небольшие тренировки помогают освободить тело от гормонов, провоцирующих появление стресса. Постарайтесь повышать скорость сердечного ритма до 120–180 ударов в минуту в течение получаса каждый день. Если у вас нет времени заниматься полчаса подряд, не волнуйтесь: разбейте их на несколько подходов за день. Можно использовать что угодно – плаванье, прогулки, велосипед или ролики. Главное – движение. Если у вас нет на это времени или других ресурсов, то будет достаточно обычно прогулки длинной от получаса до часа.

      541-kak-spravitsya-so-stressom-1.jpg

      Больше уделяйте времени тому, что вам нравится. Это может хобби или просмотр фильма, а может чтение книг или журналов. Обычно, когда человек пребывает в стрессе, он забывает о том, что у него есть любимые занятия. Необходимо ежедневно выделять время для подобного досуга.

      Самое главное – избегайте негативных мыслей. В жизни каждого человека есть что-то светлое. Вспоминайте об этом чаще, тогда начнет восстанавливаться эмоциональный баланс. Не следует концентрироваться только на плохом, произошедшем в течение дня или недели.

      Для этого есть несколько упражнений. Первое – сядьте и перечислите на бумаге все, что вам поднимает настроение. Можно начать от самого малого и элементарного – крыша над головой, кровать, на которой вы спите, хорошая пища, тепло, безопасность, крепкое здоровье, друзья и семья.

      Второе упражнение – после пробуждения говорите себе что-то приятное. Желательно это делать перед зеркалом. Например, что вы сегодня со всем справитесь. Это направит вашу энергию и разум на позитивное мышление.

      Анти-стресс гимнастика: как успокоиться?

      Для начала сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Для того чтобы взбодриться, сделайте вдох на шесть счетов, а после – выдох на три счета. Если же вам необходимо успокоиться, вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть.

      От приступа избавляет специальный массаж лица. Движения должны проходить от носа по щекам к мочкам ушей, от подбородка и ушей – к ключицам. Можно массировать лоб вдоль бровей от центра к краям. Движения необходимо сопровождать специальным дыханием – делайте семь медленных и глубоких вдохов и выдохов.

      Два этих упражнения помогут успокоиться, если вы переживаете. Например, из-за предстоящего публичного выступления или приближающихся сроков сдачи проекта. Для достижения эффекта чаще всего хватает трех минут.

      Подписаться на рассылку Узнавайте о новостях и акциях медцентра первыми
      Подписаться
      Поделиться
      Вернуться
      Подписка
      на рассылку

      +7 (391) 201-03-03
      Заказать звонок
      info@ldcmedunion.ru
      г. Красноярск, ул. Никитина 1 «в» стр.1
      Мы в соцсетях
      • Вконтакте
      Версия для
      слабовидящих
      © 2022 Все права защищены.
      Заболевания
      Лицензии
      Надзорные органы
      Карта сайта
      Политика конфиденциальности
      Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста