• Версия для слабовидящих
  • Вконтакте
О клинике
Пациенту
Вопросы и ответы
Заболевания
Блог
...
ВходМой кабинет
Задать вопрос
Услуги и цены
  • Анализы
  • Гастроэнтерология
  • Гематология
  • Гинекология
  • Дерматология
  • Диагностика
  • МРТ
  • Функциональная диагностика
  • УЗИ
  • Колоноскопия
  • МСКТ
  • ФГС
  • Эндоскопия
  • Иммунология и аллергология
  • Кардиология
  • Колопроктология
  • Компьютерная томография (КТ)
  • Консультации специалистов
  • Маммология
  • Массаж
  • Медицинские справки
  • Неврология
  • Операции
  • Отоларингология
  • Педиатрия
  • Полное обследование организма
  • Проктология
  • Ревматология
  • Рентген
  • Терапия
  • Травматология-ортопедия
  • Урология
  • Услуги процедурного кабинета
  • Физиотерапия
  • Хирургия
Специалисты
  • Аллерголог-иммунолог
  • Анестезиолог-реаниматолог
  • Врач координатор
  • Врач ультразвуковой диагностики
  • Врач функциональной диагностики
  • Гастроэнтеролог
  • Гематолог
  • Гинеколог
  • Гинеколог-эндокринолог
  • Дерматовенеролог
  • Детские врачи
  • Кардиолог
  • Кардиолог-ревматолог
  • Колопроктолог
  • ЛОР
  • Маммолог-онколог
  • Мануальный терапевт
  • Невролог
  • Нейрохирург
  • Онколог
  • Педиатр
  • Пульмонолог
  • Ревматолог
  • Рентгенолог
  • Руководители
  • Сердечно-сосудистый хирург
  • Терапевт
  • Травматолог-ортопед
  • Уролог
  • Хирург
  • Эндокринолог
  • Эндоскопист
Клиника боли
Акции
Контакты
Ещё
    Медюнион
    Заказать звонок
    Запись онлайн
    Наш адрес:
    г. Красноярск, ул. Никитина 1 «в» стр.1
    Наш телефон:
    +7 (391) 201-03-03
    Услуги и цены
    • Анализы
    • Гастроэнтерология
    • Гематология
    • Гинекология
    • Дерматология
    • Диагностика
    • МРТ
    • Функциональная диагностика
    • УЗИ
    • Колоноскопия
    • МСКТ
    • ФГС
    • Эндоскопия
    • Иммунология и аллергология
    • Кардиология
    • Колопроктология
    • Компьютерная томография (КТ)
    • Консультации специалистов
    • Маммология
    • Массаж
    • Медицинские справки
    • Неврология
    • Операции
    • Отоларингология
    • Педиатрия
    • Полное обследование организма
    • Проктология
    • Ревматология
    • Рентген
    • Терапия
    • Травматология-ортопедия
    • Урология
    • Услуги процедурного кабинета
    • Физиотерапия
    • Хирургия
    Специалисты
    • Аллерголог-иммунолог
    • Анестезиолог-реаниматолог
    • Врач координатор
    • Врач ультразвуковой диагностики
    • Врач функциональной диагностики
    • Гастроэнтеролог
    • Гематолог
    • Гинеколог
    • Гинеколог-эндокринолог
    • Дерматовенеролог
    • Детские врачи
    • Кардиолог
    • Кардиолог-ревматолог
    • Колопроктолог
    • ЛОР
    • Маммолог-онколог
    • Мануальный терапевт
    • Невролог
    • Нейрохирург
    • Онколог
    • Педиатр
    • Пульмонолог
    • Ревматолог
    • Рентгенолог
    • Руководители
    • Сердечно-сосудистый хирург
    • Терапевт
    • Травматолог-ортопед
    • Уролог
    • Хирург
    • Эндокринолог
    • Эндоскопист
    Клиника боли
    Акции
    Контакты
    Ещё
      Медюнион
      Наш адрес:
      г. Красноярск, ул. Никитина 1 «в» стр.1
      Наш телефон:
      +7 (391) 201-03-03
      Заказать звонок
      Запись онлайн
      Медюнион
      • Услуги и цены
        • Назад
        • Услуги и цены
        • Анализы
          • Назад
          • Анализы
          • Бактериологические методы исследования
          • Биохимический (общий) анализ крови
          • Вирусные инфекции
          • Гематологические исследования
          • Гормональные анализы
            • Назад
            • Гормональные анализы
            • Анализ на тестостерон
            • Анализы на гормоны щитовидной железы
            • Анализы на женские гормоны
          • Диагностика аллергии
          • Диагностика онкосостояний
          • Диагностика туберкулеза (из мокроты, мочи)
          • Иммунологические исследования
          • Иммуносерологические методы исследования
          • Исследование системы гемостаза
          • Маркеры гепатитов
          • Общеклинические методы исследования
          • Паразиты
            • Назад
            • Паразиты
            • Анализ на хеликобактер
          • ПЦР
          • Развернутый анализ крови
          • Система иммунитета
          • Урологические мазки
          • Цитологические исследования
          • Цитологические исследования - гинекология
          • Цитологические исследования - оториноларингология
        • Гастроэнтерология
        • Гематология
        • Гинекология
        • Дерматология
        • Диагностика
          • Назад
          • Диагностика
          • Гастроскопия
          • Клиника боли
            • Назад
            • Клиника боли
            • Ударно-волновая терапия
          • МРТ
            • Назад
            • МРТ
            • МРТ брюшной полости
            • МРТ головы
            • МРТ позвоночника
            • МРТ суставов
        • МРТ
          • Назад
          • МРТ
          • МСКТ
          • УЗИ
        • Функциональная диагностика
          • Назад
          • Функциональная диагностика
          • УЗИ нижних конечностей
          • УЗИ органов малого таза
          • ФГС
        • УЗИ
        • Колоноскопия
        • МСКТ
        • ФГС
        • Эндоскопия
          • Назад
          • Эндоскопия
          • Функциональная диагностика
          • Эндоскопия
        • Иммунология и аллергология
        • Кардиология
        • Колопроктология
        • Компьютерная томография (КТ)
          • Назад
          • Компьютерная томография (КТ)
          • МСКТ брюшной полости и забрюшинного пространства
        • Консультации специалистов
        • Маммология
        • Массаж
        • Медицинские справки
        • Неврология
        • Операции
          • Назад
          • Операции
          • Артроскопия
          • Гистерорезектоскопия (удаление полипа матки)
          • Иссечение подкожного свища заднего прохода
          • Иссечение хронической анальной трещины
        • Отоларингология
          • Назад
          • Отоларингология
          • Санация небных миндалин на аппарате ТОНЗИЛЛОР-ММ
        • Педиатрия
        • Полное обследование организма
        • Проктология
        • Ревматология
        • Рентген
          • Назад
          • Рентген
          • Остеоденситометрия
          • Рентген детям
          • Рентген ноги
          • Рентген стопы
          • Рентген суставов
            • Назад
            • Рентген суставов
            • Рентген коленного сустава
            • Рентген плечевого сустава
            • Рентген тазобедренного сустава
          • Рентгенография кисти
          • Рентгенография позвоночника
            • Назад
            • Рентгенография позвоночника
            • Рентген пояснично-крестцового отдела позвоночника
            • Рентген шейного отдела позвоночника
        • Терапия
        • Травматология-ортопедия
          • Назад
          • Травматология-ортопедия
          • Пункция коленного сустава
        • Урология
        • Услуги процедурного кабинета
        • Физиотерапия
        • Хирургия
      • Специалисты
        • Назад
        • Специалисты
        • Аллерголог-иммунолог
        • Анестезиолог-реаниматолог
        • Врач координатор
        • Врач ультразвуковой диагностики
        • Врач функциональной диагностики
        • Гастроэнтеролог
        • Гематолог
        • Гинеколог
        • Гинеколог-эндокринолог
        • Дерматовенеролог
        • Детские врачи
        • Кардиолог
        • Кардиолог-ревматолог
        • Колопроктолог
        • ЛОР
        • Маммолог-онколог
        • Мануальный терапевт
        • Невролог
        • Нейрохирург
        • Онколог
        • Педиатр
        • Пульмонолог
        • Ревматолог
        • Рентгенолог
        • Руководители
        • Сердечно-сосудистый хирург
        • Терапевт
        • Травматолог-ортопед
        • Уролог
        • Хирург
        • Эндокринолог
        • Эндоскопист
      • Клиника боли
      • Акции
      • Контакты
      • Мой кабинет
      • +7 (391) 201-03-03
      Будьте на связи
      г. Красноярск, ул. Никитина 1 «в» стр.1
      info@ldcmedunion.ru
      • Вконтакте
      • Главная
      • Блог
      • Как побороть тревожность

      Как побороть тревожность

      Как побороть тревожность
      1 Апреля 2022

      Человеку свойственно испытывать волнение. Это чувство сковывает человека. Оно сбивает с привычного ритма и не может думать о чем-то другом. Что такое тревожность? Как она проявляется?

      Человеку свойственно испытывать волнение. Оно появляется по разным причинам – из-за обстановки в мире, проблем на работе или с близкими, материальным положением. Это чувство сковывает человека. Оно сбивает с привычного ритма и не может думать о чем-то другом. Что такое тревожность? Как она проявляется? Как успокоиться и отставить на задний план тревогу? – Об этом расскажут специалисты частной клиники «Медюнион».

      Начнем сначала. Что же такое тревога? Это состояние человека, когда он ощущает угрозу со стороны. Эта угроза провоцирует страх. Такое состояние у каждого проявляется в разных масштабах – все индивидуально. И это ощущение совершенно нормально для людей. Его можно отнести к одному из проявлений природных инстинктов. Таким образом мы защищаем наш организм, оставаясь всегда настороже.

      Однако современному человеку мало что угрожает в повседневной жизни. Сегодня беспокойство и тревожность становится скорее проблемой, чем помощником по выживанию. Она ведет к эмоциональному выгоранию, хроническому стрессу и постоянной усталости, из-за которых мы не можем функционировать полноценно.

      Тест на тревожность – как выяснить, есть ли синдром у меня?

      Как и у любого другого недуга у тревожности есть свои симптомы. У пациентов с таким диагнозом в голове постоянно крутятся следующие мысли:

      • Я ощущаю себя в тупике
      • Меня постоянно терзает прошлое
      • Я пытаюсь успокоиться и избавиться от тревоги, однако у меня не выходит
      • От этого страдаю не только я, но и мои близкие, работа и семья
      • Меня беспокоит, что случится в будущем, я одинаково волнуюсь и за завтрашний день, и за то, что будет через несколько лет
      • Мне комфортнее избегать людные места
      • Беспокойство внутри появляется и без повода
      • Навязчивые мысли не дают успокоиться
      • Я часто отвлекаюсь от дел и рабочих задач
      • Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии

      Получается, человек постоянно чем-то обеспокоен. Голову не покидает навязчивое «а вдруг это» или «а вдруг то». Например, вдруг у меня ничего не получится, или вдруг я не заработаю нужное количество денег.

      У недуга есть и физические проявления:

      • Чрезмерная потливость
      • Дрожь в коленках
      • Приступы тошноты и рвоты
      • Жажда
      • Урчание в животе
      542-kak-poborot-trevozhnost-2.jpg

      4 проверенных способа как побороть тревожность

      С таким синдромом лучше обратиться к специалисту. Он поможет подавить перманентное ощущение беспокойства и разобрать причину проблемы.

      Однако бывают случаи, когда тревога одолевает в самый неподходящий момент. Что делать в таком случае? Для этого социалисты разработали несколько упражнений для подавления тревожности.

      1. Концентрация на дыхании

      Наш организм – это единое целое, все системы и процессы которого связаны между собой. Когда мы испытываем злость или волнение, пульс учащается. В состоянии покоя он замедляется. Из-за беспокойства и тревоги возникают головные боли. Продолжительное бездействие приведет к мышечному дискомфорту, отчего ваш организм всеми силами будет подавать сигналы к движению.

      В таком случае необходимо сфокусироваться на дыхании. Все просто – навязчивые мысли учащают количество вздохов и выдохов, а спокойствие, наоборот, избавит нас от лишнего стресса и нормализует дыхание.

      Для этого просто нужно взять себя за живот и делать медленные вдохи и выдохи. Сконцентрируйтесь на этом процессе. Думайте о том, как грудная клетка наполняется воздухом и высвобождает его. Повторите несколько раз, пока дыхание не придет в норму.

      1. Терапия вопросом «А что, если?»

      Людей с тревожностью постоянно беспокоят вопросы «а что, если?» или «а вдруг?». А что, если мы друг другу не подходим? Вдруг я не справляю со своими обязанностями на работе? А что, если руководитель зовет встретиться ради того, чтобы сократить мне зарплату или вовсе уволить?

      Подобные вопросы возникают в голове спонтанно. Они бесконтрольны, так как связаны со страхом и переживаниями. Спасение от этого – позитивный ответ на эти вопросы. Например, представьте, что та самая пугающая встреча с начальником никак не связана с тем, что вы плохо справляетесь со своими обязанностями. Вы наоборот, слишком критичны и считаетесь примером отличного работника, так как регулярно выполняете плановые задачи. Начальник вызвал вас, чтобы выразить свою благодарность в виде поощрения – прибавки в зарплате или повышении.

      Будет нелишним отнестись к этому немного с юмором и нафантазировать совершенно абсурдный исход. К примеру, директор компании бросает все и переезжает на другой конец света. Вас же он оставляет за главного без объяснения причин. Подойдя с юмором к тревоге, вы смените вектор своих мыслей и почувствуете себя немного лучше.

      1. Упражнение «У меня есть идея!»

      Постоянные мысли о предмете нашей тревоги перемещают нас из настоящего в прошлое и будущее. Мы уже не сосредоточены конкретно на ней и ее решении. Мы думаем о причинах ее появления и негативном исходе. Следующее упражнение помогает вернуться в реальность и успокоиться. Переживания человека – это всего лишь мысли, при этом не всегда обоснованные.

      Подумайте о том, что конкретно вас беспокоит. Проговорите вслух проблему и напомните себе, что негативный исход ситуации находится у вас в голове. В реальности же это еще не состоялось. Например:

      «Мне кажется, что предстоящая встреча с партнерами из Китая пройдет ужасно. Это всего лишь мысль в моей голове. Лучше сесть и дополнительно изучить все материалы, чтобы лучше подготовиться к обсуждению».

      Лучше уединиться и проговорить это вслух. Тогда вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.

      1. Пресечь самокритичность

      Самоосуждение и взваливание вины на окружающих обычно заставляет думать ограничениями. Такой подход отнимает не только отнимает силы, но и повышает уровень тревожности.

      Решение такой проблемы – принятие своих и чужих недостатков. Это считается основой любой работы над собой.

      Чтобы вовремя остановить поток беспокойных мыслей, произносите мантру. Мантра – утверждение, которое напоминает о важном. Скажите себе: «Сегодня я никого и ни за что не виню». Придумайте мантру, которая будет помогать вам, и как можно чаще повторяйте ее себе, чтобы не зацикливаться на осуждении.


      Подписаться на рассылку Узнавайте о новостях и акциях медцентра первыми
      Подписаться
      Поделиться
      Вернуться
      Подписка
      на рассылку

      +7 (391) 201-03-03
      Заказать звонок
      info@ldcmedunion.ru
      г. Красноярск, ул. Никитина 1 «в» стр.1
      Мы в соцсетях
      • Вконтакте
      Версия для
      слабовидящих
      © 2022 Все права защищены.
      Заболевания
      Лицензии
      Надзорные органы
      Карта сайта
      Политика конфиденциальности
      Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста